मेलाटोनिन मस्तिष्क में एक छोटी ग्रंथि पीनियल ग्रंथि से बना एक हार्मोन है जो नींद और जागने के चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह मांस, अनाज, फल और सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों में बहुत कम मात्रा में होता है। आपके शरीर की अपनी आंतरिक घड़ी होती है जो आपकी नींद और जागने के घंटों के प्राकृतिक परिसंचरण को नियंत्रित करती है। तो, कुछ हद तक, आपकी जैविक घड़ी आपके शरीर में मेलाटोनिन की मात्रा को नियंत्रित करेगी।
आम तौर पर, इसका स्तर मध्यम और देर से चरणों में उठना शुरू होता है, अधिकांश समय उच्च रहता है, और फिर सुबह के शुरुआती घंटों में गिरता है। प्रकाश प्रभावित करता है कि आपका शरीर कितना मेलाटोनिन का उत्पादन करता है। सर्दियों में कम दिनों पर, आपका शरीर सामान्य से पहले या बाद में मेलाटोनिन का उत्पादन कर सकता है। यह परिवर्तन मौसमी भावात्मक विकार (SAD) या शीतकालीन अवसाद के लक्षण पैदा कर सकता है।
प्राकृतिक मेलाटोनिन का स्तर धीरे-धीरे उम्र के साथ कम होता जाता है, इसलिए कुछ बड़े लोग अपने स्वयं के निर्माण की बहुत कम या कोई राशि नहीं बनाते हैं। यह एक प्रभावी एंटीऑक्सिडेंट है जो मुक्त कणों से बचाता है और तंत्रिका ऊतक में ग्लूटाथियोन गतिविधि का समर्थन करने में मदद करता है और इसका उपयोग जेट लैग या नींद की समस्याओं (अनिद्रा) के इलाज के लिए भी किया जा सकता है।
मेलाटोनिन पीनियल ग्रंथि में पाया जाने वाला पहला जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ है। जब स्तनपायी अंधेरे में होता है, तो मेलाटोनिन का स्राव तुरंत मजबूत होता है; जब यह एक उज्ज्वल वातावरण बन जाता है, तो यह रुक जाता है। जब प्रकाश बदलता है, तो मेलाटोनिन स्राव की लय को मूत्र से मापा जा सकता है। नींद, खाने की स्थिति, मानसिक स्थिति और तनाव जैसे अन्य कारक भी इसे प्रभावित कर सकते हैं। हाइपोथैलेमस में मेलाटोनिन को इंजेक्ट करने से गोनैडोट्रोपिंस का स्राव बाधित होता है, लेकिन यह भी देखा गया है कि मेलाटोनिन सीधे पिट्यूटरी ग्रंथि पर कार्य करता है। इस प्रकार, मेलाटोनिन हाइपोथेलेमस और / या पिट्यूटरी ग्रंथि के माध्यम से गोनैडोट्रोपिन के स्राव को रोक सकता है।
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